Streching: Ogni Muscolo Al Suo Posto!
Leggeri esercizi di raffreddamento subito dopo lo sforzo massimo, sono il modo migliore per liberarsi dell'acido lattico nel sangue rispetto al completo riposo. Inoltre, se il giorno dopo sei ancora indolenzito, un leggero streching, è un buon metodo per ridurre l' indolenzimento la prolungata rigidità del muscolo..JPEG)
Afferrate un asciugamano alle estremità: portate le braccia in alto, indietro e verso il basso.
Mantenete la tensione da 10 a 20''.
Il movimento deve essere fluido, quindi le mani non devono essere troppo vicine.
Un passo avanti con la gamba sinistra; piegatela flettendo il busto.
La destra dovrà rimanere dritta, il piede a contatto col suolo. Mantenete la posizione 20'' per gamba.
E' importante che i piedi siano paralleli.
.JPEG)
Questo esercizio favorisce una vita sottile. Il gomito destro deve esercitare una pressione sulla gamba sinistra verso l'interno. Ruotate il busto mantenendo le spalle aperte e portando lo sguardo oltre la spalla sinistra.
Respirate con naturalezza per 15''.
.JPEG)
Questo esercizio è un classico del rilassamento antalgico, usato cioè per alleviare i dolori della schiena.
Premete entrambe le ginocchia sul petto, poggiando bene al suolo sia la zona lombare che la nuca.
Mantenete la posizione in tensione per 20 secondi.
.JPEG)
La posizione corretta è con la gamba distesa, il piede diritto, e il ginocchio leggermente piegato.
Flettetevi in avanti con il busto all'altezza delle anche, senza piegare testa e spalle.
Mantenete la tensione per 30''.
Da ripetere cambiando lato.
.JPEG)
Tenendo sempre le gambe accavallate, la gamba sopra deve spingere quella sotto verso il pavimento per 30 secondi, senza molleggiare. Mantenete il dorso, le spalle e la testa a contatto con il suolo,
ma in modo rilassato.
Da ripetere cambiando lato e gamba.
.JPEG)
Afferrate l'avampiede destro con la mano destra e avvicinatelo al gluteo
mantenendo la tensione 30'' per gamba.
Le ginocchia devono rimanere allineate e la gamba di sostegno poco flessa.
Assumete la posizione indicata nella foto e mantenetela per 20''.
Da ripetere cambiando lato.
Se sentite dolore al ginocchio della gamba piegata, spostatelo all'interno.
Se non siete a vostro agio rinunciate a questa posizione.
.JPEG)
Spostate una gamba avanti, assicurandovi che il ginocchio sia perfettamente allineato con la caviglia:
Ora spingete in avanti il bacino e mantenete la tensione per 30 secondi.
Da ripetere poi cambiando lato e gamba.
.JPEG)
La posizione corretta è con la gamba distesa, il piede diritto, e il ginocchio leggermente piegato.
Flettetevi in avanti con il busto all'altezza delle anche, senza piegare testa e spalle.
Mantenete la tensione per 30''. Da ripetere cambiando lato.
.JPEG)
Accavallate una gamba sull'altra, rilassando gambe e piedi. Incrociate le dita dietro la coscia e avvicinate le gambe al petto rilassando e poggiando bene il collo a terra. Mantenete la tensione per 20''. Passate la mano sotto il ginocchio e sollevatelo verso la spalla.
Mantenete la tensione per altri 15 secondi. Da ripetere cambiando lato.
.jpg)
Distendete la gamba sotto e spingete verso il pavimento quella sopra, flessa a 90°, con la mano opposta. Ruotate la testa e guardate la mano del braccio disteso, mantenendo le spalle appoggiate.
Mantenete la posizione per 30''.
